Uno de los elementos que no debe de faltar nunca en nuestra equipación a la hora de nadar (y mira que no necesitamos demasiadas cosas) son las aletas, algunas personas son algo reacias a utilizarlas, pero el uso de las aletas de natación en los entrenamientos puede aportar muchos beneficios al deportista.
Principalmente nos van a ayudar a fortalecer la musculatura que empleamos en cada movimiento, dado que las aletas pueden ofrecer algo más de resistencia y además nos van a permitir tener una postura del cuerpo más idónea porque podremos nadar cerca de la línea de agua.
Ojo, que al tener más exigencia que los movimientos de natación normales, el uso de aletas no se recomiendan usar de forma habitual, porque podemos desgastarnos rápidos, pero de forma puntual nos van a aportar una enorme lista de beneficios que vamos a ver más adelante.
Tipos de aletas de natación
Existen varios tipos de aletas de natación dependiendo de su diseño o composición, en el caso de las aletas podemos ver las aletas cortas o aletas largas, si las vas a usar para piscina o aguas abiertas te aconsejo el uso de aletas cortas y rígidas, porque nos permiten movimientos rápidos y reactivos.
El uso de aletas de natación largas puede ser el adecuado para deportes como buceo, submarinismo o apnea, en la natación pueden entorpecer el movimiento continuo de las piernas por lo que no lo aconsejamos desde aquí.
El material con el que esté construido la aleta también va a depender de su uso para distintos deportes, en el caso de la natación, buscamos una aleta rígida, no nos importa que no nos permita movernos de forma fluida, porque sólo vamos a ir en línea recta.
Aunque si estás empezando, una aleta blanda (en lugar de una rígida) te va a permitir ir poco a poco entrenando las piernas sin desgastarte mucho, por lo que mi consejo es que elijas aletas rígidas o blandas en función de tu nivel y experiencia.
Los colores del diseño tampoco importan demasiado, aunque unas de colores llamativos puede ayudar al público a diferenciar a los nadadores por las calles de la piscina, pero como las usaremos principalmente en entrenamientos el color será algo muy personal.
¿Porque debo de realizar entrenamientos de natación con aletas?
Te explicamos cuáles son los beneficios al añadir a tus entrenamientos alguna sesión con aletas de natación.
Mayor fuerza y resistencia
No hay duda de que puedes nadar más rápido con las aletas, intenta competir contra algún compañero del mismo nivel uno con aletas y otro no y lo comprobarás. Las aletas de natación no sólo te hacen ir rápido, sino que también te permiten nadar y patear por períodos más largos de tiempo, aumentando la resistencia muscular.
Esta mejora de la condición física nos va a favorecer enormemente en pruebas de resistencia o donde la explosividad del atleta sea un plus, es como correr con peso, o hacer dominadas lastradas… exigimos mucho más a nuestro cuerpo de lo que es capaz de hacer en condiciones normales, y esto desemboca en una mejora física importante.
Mejora de la técnica de pies
El movimiento de los pies suele ser el punto flojo de muchos nadadores, las aletas nos van a permitir tener un mayor control de ese movimiento y fortalecer las piernas para mejorar el rendimiento del atleta.
La mejor técnica para mover las piernas es un movimiento corto y rápido, por eso, una aleta corta y rígida nos va a permitir mejorarlo. Tus piernas debe estar rectas y la potencia se genera desde las caderas. Los dedos de los pies debes mantenerlos estirados tanto como puedas. La parte más débil de la patada que las aletas ayudan a mejorar, es la patada ascendente, el movimiento hacia arriba.
El movimiento de la patada hacia arriba que compromete los tendones, los glúteos y los músculos de la espalda. Agregar resistencia a este movimiento ayuda a mejorar su técnica, proporcionándole el refuerzo muscular positivo (y la propulsión) para hacerlo más eficiente y rápido.
Mejora de la flexibilidad del tobillo
Una patada eficiente tiene una pequeña amplitud, es decir, con las piernas juntas. Los pies no deben separarse más de 30 cm durante cualquier parte de la patada. Para hacer esto, necesitas mantener las piernas rectas y, lo más importante, una gran flexibilidad en los tobillos. Esto es algo que sólo se desarrolla con el tiempo, y algunos nadadores son naturalmente más flexibles que otros.
El uso de aletas de natación para el entrenamiento de la patada y la natación aumentará significativamente la adaptación de sus tobillos a un aleteo más eficiente y a la patada de delfín. La resistencia añadida de las aletas reforzará la mecánica adecuada de la patada para que mejore más rápido que patear o nadar sin aletas.
Mejora de la posición del cuerpo
Uno de los diferenciadores clave entre los nadadores de diferentes niveles (olímpico a novato) es la posición del cuerpo en el agua. Cuando se observa a un nadador de élite moviéndose por el agua, parece una lancha rápida que fue diseñada para mantener una gran elevación en el agua. La mayoría de los nadadores no mantienen esta línea corporal, pero nadar con aletas puede ayudar.
Nadar con aletas mejora la posición del cuerpo añadiendo velocidad a la brazada y también enseñando al cuerpo a nadar más rápido sobre el agua. Esto también funciona con las patadas: cuando estás en la línea de corriente en la espalda o en el frente, podrás sostener una línea corporal más alta con la propulsión adicional de las aletas.
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